当前位置:二百度健身在家常做“脚踝操”预防高血压引起的下肢血管病变
在家常做“脚踝操”预防高血压引起的下肢血管病变
2023-01-07

中老年人要警惕脚踝老化僵硬,脚踝老化僵硬会引发高血压,引起下肢动脉血管梗塞,甚至偏瘫。在家常做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果。 伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。 踮脚运动 身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起、放下,来回运动10次。再换左脚尖,方法同上。 脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。 旋转运动 以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚,方法同上。 需要提醒的是,患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时,要循序渐进,量力而行,防止摔伤。